[...] sie poprawic... po co taki komentarz?? Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii [...]
Nie dokładnie o to mi chodziło Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na [...]
Trening można wykonywać przez kilka tygodni. To zależy też od celu i możliwości progresu. Jeżeli czujesz, że jeszcze z niego coś wyciągniesz to możesz robić dalej. Jak widzisz zastój to wtedy warto rozważyć nowe bodźce. Robisz za każdym razem ten sam trening? Ten jeden co jest na pierwszej stronie? Może spróbuj od tego [...]
[...] dobrze zrobić, ale nie bardzo mi idzie. Albo lecę do tyłu, albo mam zaokrąglone plecy, tak jak na nagraniu. https://youtu.be/aELoY1fQ1Uk I jeszcze kilka zrzutów z ostatnich dni: /SFD/Images/2016/4/30/0e137629804b4b78b5572cb9c1277b76.jpg /SFD/Images/2016/4/30/7361ef8bb7b7475ea8e5847854eaae61.jpg [...]
[...] więcej obciążenia. :) Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny - 25kg ( mogłabym więcej,ale wciąż czekam na sztangę, a hantle obcierają moje ramiona, więc jest mi z nimi niewygodnie,a preferuje przysiady z obciążeniem na ramionach) 2. MCNPN - 15kg ( tutaj wciąż ćwiczę technikę, nie chcę przesadzić) 3. Wyciskanie płasko - 7,5kg /x2 4. Wiosłowanie - [...]
[...] czemu? na jednej sesji mogę się skupić na parti mięśniowej a nie na kilku..? Dobra od jutra zaczynam splita:) rozkład: wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. [...]
[...] 6:20 - 7;00 śniadanie 7;00 - 7;20 prysznic odpoczynek 1h 5min i idę na busa. mam 6 lekcji od 8;55 mam o 8:30 busa Etapy zrzucania tłuszczu: Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, [...]
JABŁCZAN JEST THE BEST , JA POLECAM W DNI TRENINGOWE 2 X 5 TABSÓW ,PRZED I PO WYSIŁKU TAK OK 30 MIN , A W DNI WOLNE 5 T RANO LUB PRZED SNEM ... JA CWICZE 4 DNI W TYGODNIU WIEC PUCHA STARCZY :)
[...] Dziś juz ćwiczyło się całkiem dobrze, mimo iż jestem trochę niewyspany. Organizm pracuje już na właściwych obrotach. Pan z siłowni był uprzejmy przedłużyć mi karnet o 3 dni tym sposobem będę w plecy 1 trening zamiast 3-ech. Dobra trzeba odłożyć trochę kasy na nową garderobę bo jak mi pod koniec miesiąca bicki wyskoczą to ich nie pomieszcze [...]
Zrobię trochę masy (a przynajmniej spróbuję) bo w sumie rzeczywiście, nic się samo z siebie nie zrobi. Co do wagi mojej to jeszcze dwa dni temu było 63kg a teraz jest 64,5, pozdrawiam.
Odwodnienie po raz pierwszy{/s} Dzień 1 11.07 I 6 jajek 2 żółtka II 0,5 kg wieprzowiny (schab) III 3 jajka 5 g oliwa IV 3 jajka warzywa ; 1 szt cukinii , ogórki kiszone 5,6l wody Dzień 2 12.07 I4 jajka II 2 jajka 2 płaskie łyżeczki masła III300g pierś z kurczaka IV300g pierśz kurczaka V170g makrela IV 2 jajka 1 łyżka oliwy warzywa ; 2 [...]
w święta będe po max 4x Świat sa tylko 2 dni to jak chcesz 4 dni trenowac;-) Tzn chodzi mi od 20stego do 5 stycznia. Bo 20 stad wyjezdzam i 4 mam byc tu spowrotem. Taka sytuacja
z kreatyn to dobry bedzie zwykly monohydrat np: Viatlamaxa. W Dni treningowe : 5 gram rano 5 gram po treningu w dni nietreningowe : 5 gram rano 5 gram w porze treningu Do tego możesz dokupić gainera. Polecam Mass XXL Trec'a. Bierz wg brakow w diecie.
[...] tak, wszystkie na świecie (starałam się prowadzić dietę) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powolutku chudnę [...]
[...] czy zrobic sprężynki, poza tym jak na taki wzrost nie doskocze do kosza w szkole, a doskakują z 5-10 cm niżsi ode mnie. Nawet niektórzy na mnie mówią klocek %-) Od paru dni postanowiłem to zmienic, rozciągam się po treningu i jeszcze w jeden dnt. Jako pierwsze chce nauczyc się sprężynki dziś był pierwszy dzień. Wiem, że niektórzy robią ją za [...]
No dobra to ja bym tak to rozegrał 10-14 dni po ostatnim testo zaczniesz hcg 2500 co 3 dni do każdej inj z hcg dasz 0,5 exe Hcg wbił bym 15-20 tys Pod koniec hcg badania Test estro prolaktyna Jak będą w widełkach wskakujesz na clomid 50 mg na noc min 30 tablet Pod koniec cloma znowu badania Test estro prl lh i fsh jak będą wartości w widełkach [...]
[...] kciuki sie przydadzą 13października DNT bieganie w terenie, 11kilometrów, tempo ok 11,2 pulsometr pokazał śrdenio 9,2 Dziewczyny jak ja się obtłuściłam!!!!!! Zważyłam się 2 dni temu - ważę 59,5 czyli ok 2 kilo więcej niż po konkursie ale od pasa w dół porażka, za radą Obli wywaliłam trening nóg nie ma go już od ok 2 miesięcy a proporcje sylwetki [...]
[...] codziennie(bez weekendow) około godziny 5 rano. Będę kontynuował swój plan treningowy systemem dt-dt-dnt-dt-dt-dnt-dnt. Chce znać Twoje zdanie kiedy proponowałbyś dać te 2 dni bez treningu?. Czy w weekend dać całkowity off czy może w piątek i sobotę poćwiczyć i potem dwa dni przerwy? (wtedy z piątku na sobotę i z soboty na niedziele spokojnie [...]
paradox...jeżeli mam Ci doradzić to ja bym zrobił to tak jak napisałeś,czyli te dwa dni wolne zrobiłbym w sobotę i niedzielę. Albo zrobiłbym taką rotację:2dt 1dnt 2dt 2dnt,2dt 2dnt 2dt 1dnt.Chodzi o to żeby treningi na daną grupę nie powtarzały się w te same dni treningowe co tydzień. Odnośnie suplementacji to polecam około treningowo tradycyjnie: [...]
Spoko nie ma sensu na siłę, będę jechał 5-cio dniowym splitem. Ostatnie pytanko do Ciebie Tomku. 3 dni treningowe pod rząd nie będzie za dużo, w sensie regeneracji, czy będzie ok ? Bo tak myślałem 2dni treningowe, jeden dzień przerwy. Ale jak nie widzisz przeciwwskazań to będę ćwiczył według planu, który mi podałeś (3 dni treningowe) :).
DT Kappa-1
